Gyakran tapasztalod, hogy ugyanabban az időpontban ébredsz fel az éjszaka közepén? Fedezd fel, mit árul el ez rólad!
Hajnali 3-kor felébredni a babonák szerint a legrosszabb előjel, mivel ezt az időpontot sokan az "ördög órájaként" emlegetik, amikor a sötét erők a legnagyobb aktivitással bírnak. A hiedelmek szerint Jézus keresztre feszítése is ehhez az időponthoz köthető, hiszen délután 3 órakor történt, így pontosan 12 órával később, hajnali 3-kor a démoni tevékenységek csúcsra járnak. Ha mélyebb vizekre evezünk, érdemes megvizsgálni, miért lehetséges, hogy rendszeresen ugyanabban az órában ébredsz fel éjjel, és mit is jelentenek ezek a különös időpontok a lélek és a test szempontjából!
"Hajnali 3-kor felébredni és aggódni nagyon érthető és emberi" - írta Greg Murray, az ausztrál Swinburne Műszaki Egyetem Mentális Egészségügyi Központjának igazgatója a The Conversation című 2021-es cikkében. - De véleményem szerint ez nem túl jó szokás.
De mi rejlik mindez mögött? Ha rendszeresen azon kapod magad, hogy hajnali 3-4 órakor a plafont nézed, ne tartsd magad egyedül: körülbelül minden harmadik ember tapasztalja ezt a jelenséget, különösen a járvány óta. Az alvásszakértők szerint ezek a korai ébredések szoros kapcsolatban állnak a stresszel – de nem egészen közvetlen módon. Valójában nem a stressz az oka annak, hogy többször felébredünk éjszaka, hanem sokkal inkább az, hogy tudatosabbá váltunk ezzel a helyzettel kapcsolatban.
"Valójában minden éjjel sokszor felébredünk, és kevésbé mély alvás gyakoribb az éjszaka második felében" - írta. "Ha jól alszunk, egyszerűen nem vagyunk tudatában ezeknek az ébredéseknek. De adjunk hozzá egy kis stresszt, és jó esély van arra, hogy az ébrenlét teljesen öntudatos állapottá váljon."
A stressz csupán egy a sok olyan tényező közül, ami hajnali 3-kor képes felébreszteni minket. A rendszertelen napi szokások, a lefekvés előtt végzett hírkeresés, sőt, még a friss levegő hiánya is hozzájárulhat az éjszakai ébredésekhez.
"Ébredj minden nap ugyanabban az időben, és ne feküdj le, amíg álmosnak nem érzed magad" - tanácsolta Stephanie Romiszewski alvásfiziológus és a Sleepyhead Clinic igazgatója.
"Ha észreveszed, hogy minden reggel ugyanabban az időpontban ébredsz, hamarosan ez a rutin a mindennapjaid részévé válik" - magyarázta a szakértő. Hangsúlyozta, hogy a rendszeres testmozgás, az aktív szociális élet és a reggeli erős fény elengedhetetlenek ahhoz, hogy agyunkat úgy tréningezzük, hogy estére természetesen elfáradjon, így könnyebben elérhetjük az álomországot.
Tehát ismerünk néhány okot, amiért éjszaka felébredünk - de miért pont hajnali 3-4 óra környékén? Nézzük meg közelebbről: sokan jellemzően 11 óra és éjfél között bújnak ágyba, majd reggel 7 körül nyitják ki a szemüket.
"A lefekvés utáni éjszaka folyamán alvásunk folyamatosan váltakozik a gyors szemmozgásos (REM) alvás és a nem REM alvás fázisai között. Minden egyes alvási szakasznak saját küszöbértéke van, amely meghatározza, mennyire könnyen zavarhatjuk meg az alvást" - fejtette ki Aneesa Das, az Ohio State Wexner Medical Center alvásgyógyászati programjának igazgatóhelyettese.
"Az egyik lehetséges oka, hogy minden éjjel ugyanabban az órában ébredsz, az lehet, hogy rendszeresen ugyanakkor fekszel le aludni. Így minden este elérsz egy könnyű alvási fázist, ami segít abban, hogy a megszokott időpontban felébredj."
Sokan azt hihetik, hogy a test alvási ciklusai pusztán monoton ismétlődő folyamatok, azonban a valóságban az egyes szakaszok időtartama változó, ahogy az éjszaka előrehalad. Fontos megjegyezni, hogy ahogy a hajnal közeledik, úgy a REM alvásban eltöltött időnk is fokozatosan növekszik. Ez azt jelenti, hogy az éjszaka végére egyre inkább a könnyedebb, álomgazdag alvásra térünk át, amely tele van színes álmokkal és intenzív mentális élményekkel.
"Lehetséges, hogy a korai ébredés egyik magyarázata az álmainkból való felébredés szorongásos jellege" - nyilatkozta Michael K. Scullin, a texasi Baylor Egyetem pszichológiai és idegtudományi szakértője. "Ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy mindig borzasztó rémálmokról van szó. A kutatók már körülbelül egy évszázada sejtik, hogy a befejezetlen feladatok az agyunkban aktívan 'pihennek', amíg meg nem oldjuk őket" - tette hozzá.
"Bizonyított tény, hogy hasznos, ha az ágyunk mellett egy jegyzettömböt tartunk, amelybe feljegyezhetjük a teendőinket és minden olyan aggodalmat vagy stresszes gondolatot, ami a fejünkben forgolódik" - nyilatkozta Scullin. Ő volt az egyik szerzője annak a 2018-as kutatásnak, amely megmutatta, hogy ha lefekvés előtt mindössze öt perccel összeállítjuk a jövőbeli feladataink listáját, az jelentős mértékben felgyorsítja az elalvást a résztvevők körében. A Newsweeknek pedig elmondta, hogy ezt az elvet érdemes az éjszakai ébrenlétre is alkalmazni.
Colin Espie, az Oxfordi Egyetem Nuffield Klinikai Idegtudományi Tanszékének alvásgyógyászati professzora szerint is kell elalvás előtt egy kis időt szánni arra, hogy áttekintsük az elmúlt nap eseményeit, és előre tervezzük a holnapot.
"Amikor az emberek éjszaka felébrednek, gyakran egy jól körvonalazott aggodalom foglalkoztatja őket" - nyilatkozta a Newsweek-nek. "Ez általában kapcsolatban áll egy friss eseménnyel, ami az előző nap során történt, vagy pedig egy közelgő dologgal, ami másnap vár ránk."
A teendőlista bevezetése ezért "segítheti az agyat", hogy feldolgozza a dolgokat anélkül, hogy felébresztené az embert, mondta. Ha azonban ez nem működik, ideje szakemberhez fordulni - különösen, ha a probléma több mint 3 hónapja zavar valakit - tanácsolta Romiszewski.
