Íme néhány ötlet, hogyan őrizhetjük meg fittségünket akár 100 éves korunk felett is, anélkül hogy edzőterembe kellene járnunk: 1. **Mindennapi mozgás**: Az aktív életmód kulcsfontosságú. Sétálj többet, használj lépcsőt a lift helyett, vagy végezz házimun

Rengeteg gyaloglás, barátokkal eltöltött bowlingozás és szobabiciklizés – hat idős szakértő osztotta meg velünk a titkait a szellemi és fizikai egészség megőrzéséhez.

Ha utál edzeni, de mégis szeretné élvezni a testmozgás életet meghosszabbító előnyeit, megnyugtató lehet, hogy a Business Insider magazin által megkérdezett, száz év feletti emberek közül sokan egyszer sem tették be a lábukat az edzőterembe.

A lényeg valójában nem annyira a testmozgás típusán múlik, hanem sokkal inkább a rendszerességen. Nathan K. LeBrasseur, az öregedés kutatására specializálódott fiziológus, úgy véli, hogy mindenkinek olyan mozgásformát kell választania, amely örömet okoz számára. Ha a mozgás élvezetes, akkor sokkal valószínűbb, hogy hosszú távon is kitartunk mellette.

Ugyanezt a filozófiát képviseli a 103 éves, magyar gyökerekkel rendelkező Deborah Székely, aki Mexikóban vezeti saját farmját. Szerinte a mozgás igazi értéke abban rejlik, ha egy kis kihívást jelent számunkra: fontos, hogy edzés közben felpörögjön a pulzusunk és izzadni kezdjünk, hangsúlyozza.

A 2023-as kutatás során a Duke Kunshan Egyetem tudósai felfedték, hogy a nyolcvan év felettiek körében a fizikai aktivitás jelentős szerepet játszik a hosszú élet elérésében. Az eredmények azt mutatják, hogy még azok is, akik életük során nem sportoltak, de az ötvenes éveikben kezdtek el rendszeresen mozogni, szintén előnyösebb helyzetben vannak, mint kevésbé aktív társaik. Most következzen néhány inspiráló tanács a százévesektől, akik titkukat felfedik az egészség megőrzéséhez.

Természetesen, ahogy az idő múlik, egyre nehezebb számunkra bizonyos mozgásformákat végezni, de figyelemre méltó, hogy vannak olyan idősek, akik még a százéves kort is meghaladják, és gond nélkül gyalogolnak. Louise Jean Signore, New York második legidősebb lakója, aki 112 évesen éli mindennapjait, a romló egészségi állapota miatt felhagyott az úszással és a kerékpározással, de ennek ellenére is törekedett rá, hogy rendszeresen sétáljon, akár a szabadban, akár a lakás belső terében.

A korábban említett Székely naponta legalább egy mérföldet (ami kicsit több mint másfél kilométert jelent) tesz meg a helyi parkokban. Ezzel szemben a 104 éves Pearl Taylor, aki Ohioban él, minden hétvégén két órát sétál a közeli bevásárlóközpont körül.

A séta, mint alacsony intenzitású testmozgás, számos egészségügyi előnnyel ajándékozza meg az embert. A 2023-as GeroScience folyóiratban publikált kutatás eredményei világosan mutatják, hogy a rendszeres gyaloglás képes jelentősen mérsékelni a szív- és érrendszeri betegségek, a 2-es típusú cukorbetegség, valamint a kognitív zavarok és demencia kialakulásának kockázatát. Ezen kívül a séta hozzájárul a mentális jólét javításához, az alvás minőségének fokozásához, sőt, még az élettartam meghosszabbításához is.

A gyaloglás jótékony hatásáról írtunk már korábban a HVG-n is:

A 108 éves Martin McEvilly, Írország legidősebb lakója, 2022-ben távozott az élők sorából. Élete során soha nem birtokolt autót, ami rendkívüli választás volt a modern világban. Egészen 99 éves koráig a kerékpárja szolgált neki elsődleges közlekedési eszközként, majd ezt követően is megőrizte a mozgás iránti szenvedélyét, hiszen egészen 105 éves koráig szobabiciklizett. Életmódja példaértékű, és inspiráló üzenetet hordoz a fiatalabb generációk számára.

A Frontiers in Sports and Active Living című tudományos folyóiratban két évvel ezelőtt publikált tanulmányban a kutatók érdekes összefüggéseket tártak fel a rendszeres kerékpározás és a mentális egészség javulása között. Ezen kívül megfigyelték, hogy azoknál, akik rendszeresen kerékpároznak, jelentősen alacsonyabb a szív- és érrendszeri betegségek, valamint a kettes típusú cukorbetegség kialakulásának kockázata.

Az ausztrál Queensland államában élő 107 éves Katie MacRae egy idősotthon lakójaként nem csupán a mindennapjait tölti el, hanem rendszeresen részt vesz a társai által szervezett bowling versenyeken is. Ugyanakkor a 103 éves Janet Gibbs, aki fiatalabb korában egészen 86 éves koráig hódolt a golf szenvedélyének barátaival, szintén példát mutat az aktív életvitelből. A fizikai aktivitás mellett azonban a közösségi élmények is kulcsszerepet játszanak az egészség megőrzésében és a hosszú élet elérésében. Rose Anne Kenny professzor, a dublini Trinity College orvosi gerontológiai tanszékének vezetője és az Irish Longitudinal Study on Ageing kutatásának irányítója hangsúlyozza, hogy a társas kapcsolatok még jelentősebbek lehetnek a hosszú élet szempontjából, mint a rendszeres testmozgás vagy a kiegyensúlyozott táplálkozás.

A megkérdezett szépkorúak közül sokan nehéz fizikai munkát végeztek életük során, mint például McEvilly, aki a családja farmján dolgozott. Napjai azzal teltek, hogy gyepet vágott a tüzelőanyaghoz, vizet gyűjtött, és alapanyagot szerzett az állatok ellátásához szükséges alomhoz.

Az amerikai Munkaügyi Statisztikai Hivatal statisztikái alapján egy tipikus amerikai dolgozó napjának felét ülve tölti. Ez viszont nem jelenti azt, hogy ne lenne lehetőség a rendszeres mozgás beiktatására egy ülőmunkát végző ember napi rutinjába.

Már napi 20 perc, akár mérsékelt, akár intenzív testmozgás is képes ellensúlyozni az ülőmunkából adódó egészségügyi kockázatokat - állapította meg a British Journal of Sports Medicine 2023-as kutatása. Az aktivitások széles spektrumot ölelhetnek fel, beleértve a házimunkát, a sétát vagy akár a kertészkedést is.